Михаил Дьяконов

Михаил Дьяконов на обложке журнала ГеркулесЪ #5-6 2017— Чемпион мира и топовый атлет по версии 6-ти федераций (NPC, IFBB, WBBF, WFF, IBFA, NAC).

— Член Союза писателей России.
Автор книг и методических пособий по фитнесу, многочисленных статей для различных изданий.

Актер, сыгравший фильмах «Максимальный Удар» (Maximum Impact), «Разборка в Маниле» (Showdown In Manila), «Черная Роза» (Black Rose), «Дикая Лига» (Wild League), «Последний мент», «Мотив преступления» и др.

Михаил Дьяконов на обложке Fitness Magazine #3 2013— Лектор и презентер российских и международных фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов с 2000 года.
— Член Правления некоммерческой общественной организации «Поколение Победителей».
— Организатор, ведущий, судья чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу и других фитнес-мероприятий.

М. Дьяконов участвовал в разработке программ тренировок и питания для различного типа телосложения человека.

Мало кто знает, что для более эффективного занятия в зале нужно соотносить программу тренировок со своим типом тела. Исходя из этого, важно кардинально прорабатывать всю систему работы, а также корректировать периоды восстановления и нагрузок. Ваш образ жизни, генетика, типы тренировок – все это играет роль в том, как вы выглядите, и к какому типу предрасположены, но вы можете со временем изменить это. Именно благодаря правильному подходу к питанию и тренировкам можно значительно снизить вес, преобразить фигуру, стать здоровее в целом. Ко всему прочему, Михаил Дьяконов рекомендует не пренебрегать различными дженериками и препаратами для похудения. К примеру, средство Keto Eat Fit помогает не просто быстро снизить вес, но и отлично разгоняет обмен веществ, что крайне необходимо для достижения хорошего результата в культуризме.

Конечно, случаются случаи, когда фигура имеет характерные черты каждого типа или точно определить не удаётся. Тем не менее, многие имеют определенные предрасположенности к той или иной группе.

Эктоморф

Эктоморфа характеризуют узкие плечи, тонкокостный скелет, довольно низкий процент жира в организме и тонкие руки с ногами. Их организму намного тяжелее набрать мышечную массу, чем прочим типам. Связано это с повышенной скоростью обмена веществ. Самая большая и важная цель для эктоморфов – это набор мышечной массы. Поэтому нужно заранее быть готовым к усердной работе не только в зале, но и после него.

В первую очередь, тренируйте только 1-2 части тела в день занятий, чтобы избежать слишком больших затрат калорий. Мышечная группа нагружается только 1 раз за всю неделю. Тренируйтесь с тяжелыми весами и большим количеством передышки между подходами (2-3 минуты), а также между упражнениями (5 минут). Среди всех упражнений, отдавайте большее предпочтение базовым (жим, присед, становая). Стремитесь к 4-9 повторениям и 6-8 подходам каждого упражнения. По мнению автора занятие должно проходить максимально интенсивно и не меньше 30-45 минут. Неуклонно увеличивайте интенсивность тренировок за счет повышения весов, количества подходов и повторений. Соблюдайте перерыв между тренировками и никогда не нагружайте мышечную группу, которая болит. Минимизируйте аэробные нагрузки

Питание является основным моментом в наборе массы тела. Следует перейти на не менее 6-7 приемов пищи в день через каждые 1,5-4 часа. Употребляйте белок в соотношении 1,5 грамма белка на 0,5кг своей массы. Идеальное соотношение БЖУ – белки 27-33%, жиры 22-28%, углеводы 49%. Необходимо исключить моносахариды, налегать на полисахариды. Автор рекомендует пить не меньше 3 литров воды каждый день.

Мезоморф

Этот тип телосложения называют идеальным для культуризма и бодибилдинга. Широкая, «бочкообразная» грудная клетка, узкий таз, хорошо развитая природная мускулатура и очень нижкий уровень жира в организме. У мезоморфов имеется естественная тенденция всегда быть в относительной форме и мускулистым. Мезоморф имеет срединное строение, которое берет лучшее из обоих типов.

Чем разнообразнее занятия, тем лучше результаты. Дьяконов считает, что регулярные смены ансабля упражнений и приемов повышения интенсивности благотворно скажутся на результате. Тренинг должен представлять собой набор занятий для каждой отдельной мышечной группы. Не следует забывать прорабатывать базовые упражнения для укрепления основных групп мышц. После них следуют шлифующие упражнения на отдельные мышцы. Чередуйте недели тяжелого тренинга с неделями щадящих тренировок. Это поможет избежать застоя и перетренированности. Стремитесь к 9-11 повторениям для большинства упражнений. Эффективный подход – медленные движения с абсолютными размахами и взрывные упражнения.

Особенности питания заключают в себе потребление протеина и белка в расчете 1 грамм на 0,5 кг веса. При этом следует активно налегать на углеводы – не менее 60% в БЖУ. В тоже время надо снизить процент жиров до 11-19%. Разнообразьте источники белка – яйца, мясо, творог, бобовые и пр.

Эндоморф

Полная противоположность эктоформу. Ширококостный скелет, медленный обмен веществ и большая подкожная жировая прослойка. Фигура более округлая и грушевидная, имеет тенденцию накапливать жир, особенно в ногах и руках.

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и поддерживать его. Их строение тела немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.

В тренировках следует обратить внимание на безусловное наличие аэробных нагрузок во время занятий. Минимум 4 раза в неделю по 20-30 минут. Совершайте упражнения как можно чаще. Основная их цель – разогнать ваш обмен веществ. Дьяконов рекомендует проводить их на пределе интенсивности, следует соблюдать минимальные перерывы между подходами.

Для каждой группы мышц прорабатываются сочетания по 4-5 упражнений. Весь тренинг должен представлять собой их набор и чередование. Даже 2 тренировки нельзя проводить по одному и тому же расписанию. Меняйте их на каждом занятии. При этом всегда начинайте с прокачки пресса. На каждую мышцу не более 7 подходов. Избегайте поднятия тяжестей с низким числом повторений. Цель 8-11 повторов и 3-5 подходов для верхней части тела и 12-25 повторений для нижней части тела.

Дьяконов считает, что последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут повысить свою метаболическую эффективность и повысить ежедневную потребность организма в энергии.

В еде выбирайте блюда с маленьким содержанием жиров. Всегда ведите учет потребляемых за день калорий. Приемы пищи нужно сделать как можно чаще (не менее 6 раз в день) но небольшими порциями. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Выпевайте не меньше 3 литров воды в день.

По мнению Михаила Дьяконова не следует считать, что какое-то из этих типов наиболее благоприятна для занятий спортом и бодибилдингом. Каждый вид телосложения требует индивидуального подхода и обладает как своими недостатками, так и преимуществами. Поэтому следует быть благодарным за тело, которое у вас есть, и стремиться стать лучше и здоровее, а это будет отличной отправной точкой, которая поможет выбрать правильное направление. И помните: длительные результаты, независимо от вашего телосложения, требуют времени и последовательной работы.

Михаил Дьяконов, Александр Невский и Каспер Ван ДинАвтор трехтомной «Энциклопедии фитнеса и физической культуры» (2011-2012 гг; в соавторстве с Александром Невским), «ФИТНЕС учебника» (2006 г; в соавторстве с Натальей Ким), методического пособия «Основы фитнеса» (2011 г; в соавторстве с Александром Невским и Образовательным центром «Академия Фитнеса») и статей для журналов «Планета Баскетбол», «Культура Тела», «Сила и Красота» и «Muscle & Fitness», «2×45», «Качай МУСКУЛЫ» и «BBF», «IronMan», «Muscular Development», «Мир Силы», «Men’s Fitness», «Muscle Style», «Лыжный спорт», «Fitness Nutrition»,  «Фитнес & Бодибилдинг», «Pro фитнес», «Частный охранник», «Фильм» и др.

Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева — победители чемпионата мира 2014 года. — Первый чемпион Гран-При «Атлетика Альянс» («Мистер Атлетика», 1998 г);
— Победитель Кубка Литвы WFF-WBBF по фитнесу и культуризму 2012 года (Клайпеда);
— Чемпион мира по фитнесу WFF-WBBF 2012 года (Брусно Купеле);
— Чемпион России по атлетическому фитнесу 2012 года (Химки);
#кубокроссии2017 в Краснодаре, на подиуме первый абсолютный #чемпион в категории #пляжныйбодибилдинг #мастера Михаил Дьяконов.✌🥇🏆 Награждают Михаила В.И. Дубинин и А. Назаренко. Фото: Сергей Марков, #bodybuildingillustrated — Победитель Кубка Мира по культуризму и фитнесу «Александр Невский Бодибилдинг Классик″ 2012 года (Тула);
— Победитель Кубка Литвы WFF-WBBF по фитнесу и культуризму 2014 года (Каунас);
— Чемпион мира по фитнесу WFF-WBBF 2014 года (Брусно Купеле);
— Чемпион мира по фитнесу IBFA 2014 года (Рим);
Первый абсолютный победитель среди мастеров 2017 г категории #пляжныйбодибилдинг (#mensphysique) — Михаил Дьяконов. Фото: Татьяна Дунаева. — Чемпион России по атлетическому фитнесу 2014 года (Луховицы);
— Победитель Кубка Мира по культуризму и фитнесу «Александр Невский Бодибилдинг Классик″ 2014 года (Тула);
— Победитель Кубка Латвии NAC по фитнесу и культуризму 2014 года (Рига);
— Победитель Кубка Мира WFF-WBBF по фитнесу и культуризму 2014 года (Каунас).
Дьяконов — победитель Men`s Physique— Победитель Чемпионата Курской области ФБФБ КО/IFBB по бодибилдингу, пляжному бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини 2016 года в категории «пляжный бодибилдинг, до 178 см» (Курск).
— Победитель Открытого Кубка Центрального Федерального Округа Российской Федерации ФББФ/IFBB по Бодибилдингу, Фитнесу, Бодифитнесу, Фитнес-бикини и Пляжному бодибилдингу 2017 года в категории «пляжный бодибилдинг, мастера» (Дзержинский).
Михаил Дьяконов на чемпионате Европы IFBB 2017 года в Испании— Первый абсолютный чемпион России/Восточной Европы ФББР/IFBB категории «пляжный бодибилдинг мастера» (Краснодар).

В соавторстве со Светланой Пугачевой победитель в номинации «Методики фитнес тренировки» на Российской научно-практической конференции с международным участием «Наука для фитнеса 2013».

Михаил Дьяконов с Геннадием Малаховым и Ангелиной ВовкНеоднократно участвовал в телевизионных передачах: «Доброго здоровьица», «Среда обитания» и «Время обедать» (Первый канал), «Прямой эфир», «Сто к одному» (Россия-1), «Давайте Мириться!» (НТВ), «О вкусной и здоровой пище» (Москва Доверие), «Утро» (Москва 24), «Ты можешь больше» (МатчТВ), «Прямая речь», «180 минут новостей на завтрак» (МТРК «Мир»), «Формула событий» (Подмосковье), «Пятница News» (Пятница), «Дабл БабL» (О2),  «Дорожная азбука» (Карусель), «СПЕЦ Репортаж» (Семья) и др.

Член экспертного совета журналов «Men’s Fitness» (2005-2006), «Sports Nutrition Review» (2007-2009), «Фитнес & Бодибилдинг» (с 2010).
Михаил Дьякоонов, Тиа Каррере и Александр НевскийИсполнительный продюсер фильмов «Путь к красоте» (5 серий, 2003-2004 гг), «Идеальная грудь», «Идеальная  осанка» (2 серии), «Идеальная талия» (2 серии), «Идеальные ноги» (2005 г).
Соиздатель журнала «Культура Тела» (2003-2005), шеф-редактор журналов «Культура Тела», «Muscle Style» (2003-2005), «Fitness Nutrition» (2009).
1 помощник президента федерации пауэрлифтинга г. Москвы (1998-2000 гг).
Награжден

Михаил Дьяконов с Эммануилом Виторганом на съемках фильма "Черная Роза" Марк Дакаскос, Михаил Дьяконов и Александр Невский Эндрю Дивофф (Andrew Divoff), Михаил Дьяконов и Александр Невский Михаил Дьяконов и Bolo Yeung Михаил Дьяконов, Марк Уолберг и Оксана Сидоренко Михаил Дьяконов и Стивн Сигал Александр Невский, Кристанна Локен (Kristanna Loken) и Михаил Дьяконов за обедом в перерыве между съемками "Черной Розы" (Black Rose) Шелдон Летич, Эдриан Пол, Александр Невский, Роберт Дави и Михаил Дьяконов на прогулке по Москве в перерыве между съемками "Черной Розы" (Фото: Роберт Мадрид) Дон «Дракон» Уилсон, Синтия Ротрок, Михаил Дьяконов и Оливье Грюнер Михаил Дьяконов и Кэри Тагава Михаил Дьяконов, Дмитрий Дюжев и Александр Невский Эммануэль Беттеркорт, Оливье Грюнер, Каспер Ван Дин, Михаил Дьяконов и Маттиас Хьюз Михаил Дьяконов с Томом Арнольдом на сьемках фильма "Максимальный удар" (Maximum Impact"). Я безмерно горд сыграть с Дэнни Трехо в фильме "Максимальный удар" (Maximum Impact). Михаил Дьяконов с Эриком Робертсом на сьемках фильма "Максимальный удар". Михаил Дьяконов с Александром Невским, Эриком Робертсом, Келли Ху, Полиной Буториной и др. Михаил Дьяконов с Бай Линг на съемках нового голливудского блокбастера «Максимальный Удар» («Maximum Impact») с участием российских и голливудских актеров. Михаил Дьяконв и Анджей Бартковяк Михаил Дьяконов с Владимиром Сычевым на сьемочной площадке фильма "Максимальный удар" (Maximum Impact). Михаил Дьяконов с Викторией Боней на сьемочной площадке фильма "Максимальный удар" (Maximum Impact). Михаил Дьяконов и Максим Виторган на съемках голливудского блокбастера «Максимальный Удар» («Maximum Impact») Михаил Дьяконов и Андрей Кайков на съемках голливудского блокбастера «Максимальный Удар» («Maximum Impact») Спасибо Голливудскому актеру Александру Невскому за то что нашел время познакомить со своим другом Ральфом Мюллером! Михаил Дьяконов и Гоша Куценко в сериале Последний мент


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники