Моя диета для рельефа

32 дня до Чемпионата мира в Словакии... 85.8 кг #dyakonov #wbbf #worldchampions #fitnessrussia #fit #fitnessbody #fatloss #fitness #fitnessmotivation #fatburn #fitbody #fitnessmodel #competitionЯ регулярно получаю вопросы о том как питаюсь я сам, про мой личный опыт. Время от времени я писал об этом на форуме, приводил продукты питания и калорийность своего рациона.

Обобщаю то, как я питаюсь на данный момент при собственном весе 85,5-86,2 кг при подготовке к соревнованиям по фитнесу 2014 года.

Читать далее

Моя диета: как набрать массу

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)Меня часто спрашивают, как я питаюсь когда снижаю жировую прослойку. Однако вопрос как набрать мышечную массу так же звучит достаточно регулярно.

В конце июля 2013 года, по окончании съемок в новом голливудском фильме «Черная Роза» я решил пересчитать собственное питание, поскольку не тренировался больше месяца, ел все подряд в беспорядочном режиме и вес составил 91 кг (до начала съемок был 89).

Читать далее

Безуспешное похудение: как похудеть?

препараты для снижения весаВопрос: Здравствуйте. Я — молодая мама очаровательной дочки, времени у меня немного, поэтому сразу перейду к делу. После вторых родов ( год назад) я набрала 13 кг, 10 из которых скинула, благодаря диете и физическим нагрузкам. Но вот уже полгода вес стоит и, несмотря на регулярные занятия в спортзале и разумные ограничения в питании, прогресс отсутствует. Чтобы не быть голословной, я поясню;я понимаю, что согнать жир можно только аэробной нагрузкой в целевой зоне пульса, поэтому я бегаю не менее часа 4-5 раз в неделю с Поларом т е контролирую ЧСС всегда.

Читать далее

Употребление жидкости. Сколько пить воды?

L-карнитинВопрос: Здравствуйте. Есть вопрос. Ходит такое мнение, что в процессе сушки (сбрасывания лишней жировой массы) следует употреблять также много жидкости. Примерно 3 литра, если не ошибаюсь, в день. Обязательно ли это должна быть только чистая питьевая вода, или в понятие этой самой «жидкости» входят и другие некалорийные напитки: чай, кофе, газированная вода? Спасибо за ответ!

Читать далее

Умная еда

Михаил Дьяконов - Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Член Союза писателей России. Автор трехтомной «Энциклопедии фитнеса и физической культуры» (в соавторстве с Александром Невским), книг и статей для различных изданий. Обладатель титула «Мистер Атлетика» (1998). Фото: Владимир Куприянов«Частный охранник», июнь 2012
Михаил Дьяконов

О том, что питаться нужно правильно, знают все. Только вот что же такое правильное питание? Вице-
президент Всемирной федерации фитнеса и Всемирной федерации бодибилдинга Михаил Дьяконов делится своим опытом в этой непростой сфере.

Читать далее

Мой рацион питания

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)Я регулярно получаю вопросы о том как питаюсь я сам, про мой личный опыт. Время от времени я писал об этом на форуме, приводил продукты питания и калорийность своего рациона.
Обобщю то, как я питаюсь на данный момент при собственном весе 84 кг.
Вот уже на протяжении многих лет я употребляю в пищу в основном овсянку, нежирную рыбу, курицу, рис, гречку (все вареное), обезжиренным творогом, нежирным сыр, ржаной хлеб.

Читать далее

О сыроедении

По сообщениям информагентств,  в марте 2012 года Всемирная организация здравоохранения внесла сыроедение в список расстройств и психических заболеваний, подлежащих лечению.

Специалисты ВОЗ отнесли сыроедение в группу расстройства привычек и влечений F63.8. Одним из аргументов для принятия этого решения стал тот факт, что в Испании семья сыроедов строгой диетой довела до комы своих детей, которых едва удалось спасти. Подобные случаи были зафиксированы и в России. Так, в Оренбурге сразу у двух семей-сыроедов органы опеки были вынуждены забрать детей в детский дом по причине их крайней степени истощения. Рацион малышей состоял исключительно из растительной пищи.
Читать далее

Зачем нам белок?

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)«Pro фитнес», февраль 2012

Ведущий рубрики — Михаил Дьяконов
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF), член Союза писателей России.

А все-таки, что же мы едим?

Читать далее

Рациональное питание в тренировочном процессе: основные рекомендации

Михаил Дьяконов«Качай Мускулы» №2′ 2007
Михаил ДЬЯКОНОВ

Занятия физкультурой и спортом требуют больших затрат сил и энергии, и важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание.

Формула сбалансированного питания

Читать далее

Вкусная диета

Можно ли сидеть на диете и получать от этого удовольствие? Да! 

«Культура Тела» №1 2002
Михаил Дьяконов

Если кто-то полагает, что питание человека, всерьез увлеченного фитнесом, обязательно связано с какими-то экстремальными ограничениями, но на самом деле это совсем не всегда так. Хотя не зря наши предки придумали пословицу: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет.» Это я о тех горе-спортсменах, которые прослышав один раз о том, что нужно питаться диетической белковой пищей, готовы полжизни просидеть на вареных яичных белках и куриных грудках.
Читать далее