Моя тренировочная программа с 11.9 по 29.09.14

17.9.14; Panatta Sport Club, 85 кг До WBBF World Amateur Championships остался 21 день. #dyakonov #wbbf #worldchampions #fitnessrussia #fit #fitnessbody #fatloss #fitness #fitnessmotivation #fatburn #fitbody #fitnessmodel #dietПоскольку я принял решение вновь вернуться на соревновательный подиум уже этой осенью и уже 1 июля приступил к подготовке к соревнованиям, пришло время несколько изменить программу тренировок для рельефа мышц и подвести промежуточные итоги.

Стартанув с веса 87,7 кг, сегодня я вешу примерно 85,2 кг. Причем, если верить биоимпедансу, снизил жировую прослойку до 6,8%, а висцеральный жир до 67,8 см3 *.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 1.7 по 15.08.14: рельеф мышц

Михаил Дьяконов (Фото: В. Трофимов)В последние 2 года я сосредоточился на деятельности программы World Champions, основанной мною совместно с одной из самых именитых фитнес спортсменок мира красавицей Светланой Пугачевой, к которой в дальнейшем присоединился известный спортивный биолог Александр Мирошников.

Читать далее

Мой опыт: как накачать бицепс

Михаил Дьяконов на 19-th WFF-WBBF International Contest »Lithuania Cup Open». Фото: Raimondas KiurasДвуглавая мышца плеча более известная как бицепс — это хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Согласно широко распространенному мнению, бицепс является едва ли не олицетворением мускулатуры человека, и потому оценка телосложения зачастую сводится к оценке величины бицепса.
Многие начинающие атлеты акцентируют свои тренировки именно на бицепсе.
Читать далее

Мои колени: реабилитация

Михаил Дьяконов (Фото: В. Трофимов)С конца 2012 года я вновь начал приседать со штангой и даже достиг неплохих результатов — приседал со 100 кг штангой на груди на 18 повторений. Однако, спустя год (в декабре 2013 года) разболелись колени — до правой даже пальцем дотронуться больно было. При этом, колени, особенно правое, у меня хрустели. Сгибать правое колено было больно (левое просто чувствовались неприятные ощущения).
МРТ правого колена показало, что я пережил частичный разрыв передней крестообразной связки («разволокнена на всем протяжении«).
Читать далее

Фитнес: мотивация в тренинге, повышение мотивации

Михаил Дьяконов. Фото: Екатерина Макарова, 2011 г.Само по себе желание иметь красивую сбалансированную мускулатуру при минимуме жира вовсе не основное в фитнесе. Куда важнее ежедневная мотивация, склонность к методическому целенаправленному труду.
Поэтому мотивация деятельности в фитнесе крайне важна, а в фитнес-литературе так актуальны такие темы, как повышение мотивации, методы мотивации, проблемы мотивации и факторы мотивации.

Читать далее

Фитнес после 40

Эдмундас Даубарас и Михаил Дьяконов (Фото: Алена Ярошенко)Я родился в 1970 году в Москве. Впервые принял участие в соревнованиях по бодибилдингу в 1989 году. В 1998 году победил на турнире «Мистер Атлетика», став первым победителем Гран При «Атлетика Альянс».

Почти 10 лет я не тренировался вообще и постепенно становился все больше и больше похож на толстяка.
23 февраля 2007 года я вновь вернулся к регулярным тренировкам.

Читать далее

Фитнес: упражнения при сколиозе

Сегодня проблемы с позвоночником так или иначе есть почти у всех, причем чаще всего банальный сколиоз развивается еще в школе.
Сколиозом называется боковое искривление позвоночного столба. Сколиоз может быть симптомом какого-либо заболевания (например, рядом заболеваний нервной системы, болезнями легких и т.п.), самостоятельным заболеванием (сколиотической болезнью) и нормальным состоянием позвоночника.
Читать далее

Как накачать трицепсы: упражнения на трицепсы

Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева (Фото: Василий Бочаров)Едва ли не в большинстве тренировочных программ трицепсам уделяется либо очень мало внимания, либо не уделяется совсем, а основной упор в тренинге делается на бицепсы.
Возможно, вы где-то слышали, трицепсы составляют большую часть массы верхней части руки – если, конечно, их правильно тренировать.Трехглавая мышца плеча трицепс (от лат. triceps – трёхглавый) – мышца плеча, занимающая всю его заднюю поверхность и начинающаяся тремя головками (латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная — на лопатке).

Читать далее

Моя тренировочная программа: реабилитация и набор массы

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)После соревновательного сезона 2012 года прошло много времени. Настала пора плановой операции (проблемы с венами) и, соответственно  периода полного отказа от тренировок.
Долгие шесть недель я не тренировался вообще, затем стал выполнять отдельные упражнения с небольшими весами — например, нужно было исключить тренинг пресса.

Читать далее

Остеосинтез при переломе малой берцовой кости и внутренней лодыжки. Допустим ли бег?

L-карнитинВопрос: Здравствуйте Михаил. мне очень нужен разумный совет. дело в том, что у меня перелом малой берцовой кости и внутренней лодыжки. 10 января был произведен остеосинтез. я очень люблю бегать и до перелома в среднем 5 дней в неделю не менее 60 минут проводила на дорожке . но мой вес около 90 кг. смогу ли я нагружать ногу по-прежнему, не выльется ли это в деформацию сустава?как мне разумнее поступить, чтоб не причинить себе вред? пилатес и все такое…но бег мне тоже нужен.он мне нравится. врачи такой вид нагрузки не одобряют. но меня это хорошо оттягивает и физически и эмоционально. насколько мой правый голеностоп теперь неполноценней левого? если все хорошо срастется. 
Елена Б.

Читать далее