Глютамин: мои рекомендации

Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева на награждении победителей на Открытом чемпионате России по атлетическому фитнесу (Ржев, 2012)Глутамин (глютамин) получил название «условно незаменимой» аминокислоты,  синтезирующаяся в организме из глутаминовой кислоты, валина и изолейцина.

Глутамин необходим для множества функций в организме:

— доставляет органам азот и стимулирует иммунную систему;
— являясь ключевой аминокислотой в синтезе белка в организме, стимулирует анаболизм и подавляет катаболизм;
— стимулирует функции мозга;
— снижает уровень инсулина и глюкозы в крови;
— положительно влияет на работу кишечника;
— способствует дополнительной выработке гормона роста;
— используется в качестве сырья для глутатиона (антиоксидант, получаемый из глутамина, цистеина и глицина);
— выводит аммиак из ряда органов человека (мозга, легкие) и переносит его в другие (почки, кишечник);
— может стимулировать синтез гликогена. 

При употреблении в качестве пищевой добавки орально  подавляющее количество глутамина расщепляется в печени с помощью ферментов, так и не достигнув мышц. Поэтому ряд исследователей утверждают, что предпочтителен прием глутаминовых добавок, в которых он скомбинирован с другой аминокислотой в форме дипептида или пептида.

Форма выпуска глутамина: порошок, гранулы, капсулы.

Наиболее целесообразно принимать глутамин дробно по три-пять грамм продукта несколько раз в день. Чаще всего рекомендуется с прием с утра, до, после тренировки и перед сном.
Существует вероятность, что глутамин раздражает желудочно-кишечный тракт, поэтому людям с проблемами с ЖКТ следует относиться к приему глутамина с осторожностью.

По настоятельным рекомендациям Светланы Пугачевой я вновь включил прием глютамина в свою диету летом 2012 года и не пожалел ни на секунду!
Прием глютамина по одной чайной ложке вместе с протеином после тренировки и перед сном значительно улучшило восстановление и позволило легче переносить нагрузки.
Могу так же порекомендовать к приему Dymatize Nutrition Glutamine.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники