Мои добавки: подготовка к соревнованиям (12.07-14.11.12)

Александр Невский, Андрей Басов, Светлана Пугачева, Михаил Дьяконов, Мария Гурьева, Эдмундас Даубарас на WFF-WBBF World Pro Cup "Nevsky Classic"Осенний соревновательный сезон 2012 года ознаменовался моими победами на всех стартах, в которых я принял участие:
— Открытый Кубок Литвы (6 октября, Клайпеда, Литва);
— Чемпионат Мира (13 октября, Брусно Купеле, Словакия);
Чемпионат России по атлетическому фитнесу (21 октября, Химки, Россия);
— Кубок Мира WFF-WBBF World Pro Cup Nevsky Classik (14 ноября, Тула, Россия).

Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева на чемпионате мира по фитнесу и культуризму (2012 WFF-WBBF World Amateur Championship)Эти победы для меня много значили — ведь я не соревновался с 1998 года, когда я выиграл титул «Мистер Атлетика». Более того, после той победы и до 2007 года я вообще не тренировался.
Поэтому к подготовке я подошел очень серьезно. По вопросам, касающимся тренинга я всегда мог посоветоваться со Светланой Пугачевой, нюансам позирования — с Андреем Басовым, по поводу общей стратегии — с Александром Невским и Эдмундасом Даубарасом. Стратегию же питания и дополнения питания специальными спортивными добавками я для себя разрабатывал лично.
И вот как это выглядело за учетный период.

1. Витамино-минеральные комплексы
До начала финальной части подготовки (12.07) я принимал разные препараты, такие как Витамин Е (400 мг в день), Витамин С (2,5 г с 200 мл воды после завтрака), Аевит (по 1 капсуле в день с едой), Магне В6 (по 1 таблетке 2 раза в день), Тиреобаланс (по 1 таблетке в день), Кальций-Д3 Никомед (по 1 таблетке в день).
Финальная стадия выглядела следующим образом:
Twinlab Men’s Ultra Daily по 1-2 капсулы с едой, чередуя с Twinlab Dualtabs по 1 таблетке с едой;
Панангин я начал принимать по 1 таблетке в день, доведя прием до 9 таблеток в день после приема пищи;
Biotech USA Multi Mineral Complex по 1 таблетке с едой циклами по 1-3 недели;
Kalio chloridas GSK 750 mg по 1-3 таблетки в дни соревнований, с едой.

2. Для суставов и связок
Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM по 1 таблетке 3 раза в день, чередуя с Multipower Glucosamine + Chondroitin по 2 капсулы 2 раза в день с едой.

3. Протеины
Multipower X-Plode по 60-80 г, чередуя с VPX Protein Rush по 60 г после тренировки;
— Эпизодически: MHP Isofast 50 по 61,1 г, AST VP2 по 42 г, Twinlab IsoWhey Fuel по 30 г после тренировки.
За 5 дней до наиболее значимых соревнований я прекращал прием протеина.

4. Глютамин
VPX Ultra Pure Glutamine изначально о 1 чайной ложке после тренировки и с вечерним приемом пищи, с водой. В дальнейшем добавил еще прием одной чайной ложки во время завтрака.
За 5 дней до наиболее значимых соревнований я прекращал прием глютамина.

5. Для сердца
Ultimate Nutrition Inosine Premium 500 mg по 2 капсулы 2 раза в день, чередуя с Рибоксином по 3 таблетки 3 раза в день до еды (1 раз после тренинга) и еще 1 таблетку дополнительно (или 5 раз по 2 таблетки);
Ultimate Nutrition Coenzyme Q-10 100% Premium 100 mg по 1 капсуле в день перед вторым завтраком.

6. Аминокислоты
Performance Amino 2500 изначально по 5 таблеток с завтраком и 3 перед сном. Затем увеличил до 5-8 таблеток с завтраком и 5 перед сном. В дальнейшем принимал только по 8 таблеток с завтраком;
Multipower Amino Whey с утренним приемом пищи по 14-15 таблеток;
Twinlab Amino Fuel 2000 по 8 таблеток с утренним приемом пищи;
Multipower Triple Whey Amino Tablets с утренним приемом пищи по 12-17 таблеток;
Ultimate Nutrition Amino 2000 по 6-9 таблеток с утренним приемом пищи.
Все перечисленные аминокислотные комплексы я чередовал и заменял ими прием протеина (15-20 таблеток) за 5 дней до наиболее значимых соревнований.

7. ВСАА
Multipower BCAA+ по 6 капсул перед тренировкой;
SAN BCAA-Pro сразу же после тренинга по 10 капсул;
Nanox ВСАА Shots 5000 PRO по 3 таблетки после тренировки;
Multipower BCAA Pro перед тренировкой по 5 таблеток, по 5-7 таблеток сразу же после тренинга и по 5 таблеток между силовой и кардио частью, запивая водой;
Ultimate Nutrition BCAA 12,000 Powder по 12,5 г после тренировки;
Nanox ВСАА–1000 по 5 капсул перед тренировкой и между силовой и кардио частью, запивая водой;
— Эпизодически: Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps и Reflex BCAA по 10 капсул перед тренировкой и сразу же после тренинга.
Все перечисленные комплексы разветвленных аминокислот я чередовал. За 5 дней до наиболее значимых соревнований, принимал дополнительно по 1-4 шт с каждым приемом пищи.

8. L-карнитин
Dymatize Nutrition Acetyl L-Carnitine изначально по 2 капсулы за 30 минут до тренировки и по одной с завтраком в дни отдыха. В дальнейшем по 1 капсуле с утренним приемом пищи, до тренинга и перед вечерним приемом пищи.
SAN ALCAR по 1 таблетке с утренним приемом пищи, до тренинга и перед вечерним приемом пищи.
Эти продукты я чередовал.

9. Общеукрепляющие препараты
Пантолен по 1 капсуле 2 раза в день до еды;
Глицин по 1-2 таб за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.
Эти продукты я принимал короткими циклами, в зависимости от самочувствия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники