Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2Обращение к читателям. Андрей Басов
От автора. Александр Невский
От автора. Михаил Дьяконов

Глава 1
Опасность анаболических стероидов

Глава 2
Тренировки. «Ударный метод развития мускулатуры»
Основные правила тренировки для новичков
«Ударный метод для увеличения мускулатуры

Глава 3
Нюансы методики финес-тренинга

 Особенности силового тренинга для начинающих физкультурников
Особенности силового тренинга для продвинутых физкультурников
Особенности силового тренинга для опытных атлетов
Физиологическая польза разминки
Разминка в начале тренинга
Сердечно-сосудистая система и разминка
Заминка в конце тренинга

Глава 4
Аэробика и фитнес-тренинг
Измерение пульса (частоты сердечных сокращений)
Аэробика для уменьшения жировой прослойки
Виды аэробики
Групповые занятия аэробикой
Аэробика и боевые искусства
Силовая аэробика
Интервальный метод в фитнес-тренинге
Фартлек

Глава 5
Развитие гибкости
Физиология и адаптация к тренировкам на развитие гибкости
Специальные упражнения для растяжки (растяжения)
Классический комплекс растяжки «верх-низ»
Комплекс растягивающих упражнений в ходе тренировки между сетами
Специализированный комплекс растягивающих упражнений для силовых атлетов

Глава 6
Как правильно начинать тренироваться в тренажерном зале
Как выбрать зал для тренировок
Фитнес-оборудование: какой инвентарь нужен?

Глава 7
Фитнес-тестирование
Измерение параметров организма
Фитнес-тесты

Глава 8
Формула красоты тела
Критерии гармоничного телосложения
Расчеты «идеального» веса

Глава 9
Фитнес-тренинг для различных мышц
Мышцы

Глава 10
Мышцы ног
Анатомия ног
Общие рекомендации
Упражнения для мышц ног
Тренировка мышц голени

Глава 11
Мышцы рук
Анатомия рук
Общие рекомендации
Упражнения для мышц рук

Глава 12
Мышцы груди
Общие рекомендации
Упражнения для мышц груди
Тренировка грудных мышц для женщин

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники