L-карнитин и коэнзим — как принимать?

L-карнитинВопрос: Михаил, привет! Хотел спросить: насколько л-карнитин хорошая вещь? Я правильно понимаю, что это типа жиросжигателя?
И ещё: зачем нужен коэнзим? Я видел, он даже отдельно продаётся.
Я правильно понимаю, что карнитин и коэнзим как раз хороши для игровых видов?
DIM.ON.

Михаил Дьяконов: Привет!

Карнитин – это природное натуральное вещество, которое поступает в организм человека вместе с животными белками и накапливается в скелетных мышцах и мышцах сердца.
Утверждается, что L-карнитин обладает способностью оказывать положительное действие на жировую ткань в организме человека.
Избыточные жиры, поступая из пищи в кровь, быстро накапливаются в жировых депо организма (подкожном слое, печени и т.д.). Многие вещества способны расщеплять жиры в крови еще до их попадания в депо (ферменты-липазы, кофеин и т.п.). При этом образуются жирные кислоты и глицерин, которые плохо проникают в клетки, где могут сгорать с образованием энергии. Карнитин помогает жирам проникать через клеточную оболочку внутрь клетки.
Прием карнитина также позволяет значительно ослабить образование так называемых свободных радикалов (токсичные осколки молекул) именно благодаря транспорту жирных кислот.
Наконец, еще одна профилактическая польза от приема карнитина – это снижение риска возникновения атеросклероза.
Не вызывает сомнений, что карнитин повышает выносливость организма, его способность длительно переносить физические нагрузки. Дело в том, что при курсовых приемах карнитина резко улучшается энергетика сердца, так как сердечная мышца на 70-75% питается жирными кислотами. Получение организмом дополнительной энергии от расщепления жиров позволяет предложить большую нагрузку мышцам.
Некоторые исследователи утверждают, что карнитин может способствовать улучшению переваривающей способности желудочно-кишечного тракта. Это важно для людей, страдающих хроническим гастритом и панкреатитом. Лично я ничего подобного не замечал, скажу честно. Более того, я не рисковал принимать его на пустой желудок во избежания раздражения слизистой желудка.
Поскольку карнитин не обладает никакими выраженными побочными эффектами, его прием назначается длительными курсами по 3-4 недели каждый, в зависимости от чередования нагрузочных и восстановительных микроциклов в тренировочном процессе. Обычно рекомендуемая разовая доза приема составляет 1000-1200 мг за 30-40 минут до физической нагрузки (или за 15-20 минут до еды). Известно, что привыкания организма к L-Карнитину нет.
Для игровых видов спорта прием L-карнитина рекомендован и желателен.
Вне сбалансированного питания и аэробных нагрузок Л-карнитин малоэффективен. Многие пользователи отмечают, что прием L-карнитина дает больше доп. энергии на тренировках, нежели какого-то жиросжигающего эффекта.
Ряд исследователей и многочисленные отзывы применявших карнитин атлетов свидетельствуют  что прием L-карнитина для снижения жировой прослойки эффективен при разовых дозировках от 2 грамм продукта. Так, например, Светлана Пугачева отмечает высокую эффективность приема L-карнитина в дозировке 2,5 грамма перед тренировкой.
В ходе подготовки к соревнованиям 2012 года я чередовал прием Dymatize Nutrition Acetyl L-Carnitine (по 2 капсулы за 30 минут до тренировки и по одной с завтраком в дни отдыха, в дальнейшем по 1 капсуле с утренним приемом пищи, до тренинга и перед вечерним приемом пищи) и SAN ALCAR (по 1 таблетке с утренним приемом пищи, до тренинга и перед вечерним приемом пищи).

Коэнзим Q-10 (кофермент Q-10, убихинон) — это вещество, которое организм получает пищи. Снижение количества Коэнзима Q-10 в организме может стать причиной депрессии, хронической усталости, ухудшения работы сердечно-сосудистой системы. Он участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. В частности, в синтезе высокоэнергетичного соединения АТФ, ключевом процессе, в котором производится 95% клеточной энергии. Ведущим активный образ жизни Коэнзим Q-10 важен своей способностью
— генерирования энергии и повышения толерантности к физическим нагрузкам;
— укреплению иммунной системы;
— повышения эффективности выработки энергии на клеточном уровне, что способствует похудению;
— активном участии в процессах выработки веществ, способствующих нормализации веса;
— замедлению процессов старения (коэнзим Q-10 является антиоксидантом, ослабляющим образование свободных радикалов).
При подготовке к соревнованиям 2012 года я принимал Ultimate Nutrition Coenzyme Q-10 100% Premium 100 mg по 1 капсуле в день перед вторым завтраком. Замечено, что по окончании приема я стал быстро выдыхаться при нагрузках, чего ранее не случалось в период самых интенсивных тренировок.

Повторюсь, обе добавки могут быть рекомендованы и для игровых видов спорта и полезны для сердца — советую не пренебрегать этой их особенностью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники