Мои добавки при подготовке к осени 2016 года

Дьяконов — победитель Men`s PhysiqueВ 2016 году я не планировал соревнований — я совершенно искренне не раз говорил об этом, в т.ч. и для различных изданий («Железный Мир» в ноябре так и писал «К чему готовится Дьяконов?«).
На вторую половину 2016 наиболее значимым своим проектом я был особенно горд – мне предстояло возглавить небольшой «фитнес-десант» наших популярных спортсменов из мира бодибилдинга и фитнеса в поездке на одну из наших военных баз.

Открытый Чемпионат Курской области по бодибилдингу, пляжному бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини (IFBB).К сожалению, эта поездка так и не состоялась.

Зато, 4 декабря в рамках Открытого Чемпионата Курской области по бодибилдингу, пляжному бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини (IFBB) в Курске в категории пляжный бодибилдинг (Men`s Physique) «до 178 см» одержал победу я, Михаил Дьяконов.

Решение принять участие в этом турнире я принял буквально за пару недель до старта.
Хотя ряд титулованных атлетов IFBB еще в 2014 году говорили мне, что у меня высокие шансы побеждать в этой категории, решающими факторами для участия в соревнованиях в этой категории стали два.

Это проблемы с тромбозом, возникшие в ходе промотура фильма «Разборка в Маниле» в начале 2016 года, вызвавшие долговременные сложности с полноценными тренировками ног.

И то счастливное обстоятельство, что во второй половине 2016-го мне удалось заручиться поддержкой мега-титулованного тренера Артема Гвозденко и сверхпопулярного тренера Виктории Безкоровайной, сформировав таким образом настоящий «тренировочный штаб».
Не могу лишни раз не сказать, что я крайне этому рад и от души за все благодарен этим истинным профессионалам своего дела!

На сегодняшний день я, Михаил Дьяконов, являюсь обладателем титулов в четырех различных спортивных федерациях: ФБФБ КО/IFBB, WBBF, IBFA, NAC.

Михаил Дьяконов - победитель в категории Пляжный бодибилдинг (Men`s Physique) Чемпионата Курской области 2016 года по версии IFBBНа этом турнире, в соответствии с Правилами соревнований, я был вынужден снизить вес тела со стартовых 87 до 82 килограмм (в самом начале подготовки к этому сезону я весил 91 кг), и, если верить биоимпедансу (InBody 770), имел жировую прослойку мене 6%.

Учитывая необходимость весить не более 82 килограмм, я снизил потребление углеводов до 130-140 г в день при калорийности порядка 2900 ккал и придерживался нижеследующей программы дополнения питания.

Витамино-минералы:
Ultimate Nutrition Daily Complete Formula: по 1 таблетке 2-3 раза в день во время еды;
Панангин: по 1 таблетке 3-5 раз в день во время еды;
— Аспаркам: по 3-5 таблеток в день во время еды;
— ULtimate Nutrition Vitamin D Softgels: по 1 капсуле 5 раз в день во время еды.

ВСАА (циклирование):
Dymatize Nutrition BCAA complex 5050: по 10-14 г после тренировки;
Ultimate Nutrition BCAA 12,000 Powder: по 10-12 г после тренировки (две предстартовые недели и по 10-12 г во время тренировки).

Протеины (циклирование):
— Ultimate Nutrition ProStar Whey Protein: по 2 порции (60 г) после тренировки.
Dymatize Nutrition ISO-100: по две ложки порошка (60 г) после тренировки.
Dymatize Nutrition Elite Whey: по две ложки порошка (67,2 г) после тренировки.

Для суставов и связок (циклирование):
Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin + MSM: по 1 таблетке 3 раза в день.
Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin: по 1 таблетке 2 раза в день.

Креатин, первые недели до 20.9.16 (циклирование):
— GNC Pro Performance® Creatine Monohydrate 3500: по 7 капсул (4,9 г) с едой.
Dymatize Nutrition Creatine Monohydrate: по 5-8 г после тренировки (с протеином).

Специальные препараты:
Ultimate Nutrition Inosine Premium 500 mg: по 1 капсуле 4-5 раз в день до еды.
ULtimate Nutrition Omega 3 (1000 mg): по 2 капсулы 5 раза в день с едой.
— Solgar Echinacea Herb Extract: по 1 капсуле в день с едой.
ULtimate Nutrition Melatonin 100% Premium 3 mg: по 1 капсуле за 20-40 мин до сна.

Коэнзим Q10 (циклирование):
— ULtimate Nutrition Coenzyme Q10 100% Premium 100 mg: по 1 капсуле 6 раз в день с едой
— GNC Ubiquinol 200 mg: по 1 таблетке с завтраком;
— Now Foods Ubiquinol Extra Strength (200 mg): по 1 капсуле с завтраком;
— Doctor’s Best Best Ubiquinol, 200 mg: по 1 капсуле 1-2 раза в день с едой.

Также в ходе этого сезона я использовал: Now Foods Ultra Omega-3 (500 EPA/250 DHA), Solgar Formula V VM-75, Now Foods Vitamin D-3 (5000 IU), Dymatize Nutrition Super Multi, Ultimate Nutrition Amino Gold (1500 мг) и некоторые другие продукты.


P.S. В который раз хочу поблагодарить всех, кто так же помог мне в достижении этой цели!
Это моя мама, Александр Невский, Наталья Голактионова, Михаил Ханджиев, Вера Егорова, Татьяна Михайлюк, Нина Абрамова, Людмила Гошко, Мария Сёмина, Дмитрий Чижов, Алексей Каширин, Кузьма Миленин, Вагаб Гаджимурадов и многие другие.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники