Мои добавки: подготовка к соревнованиям 2017 года

#кубокроссии2017 в Краснодаре, на подиуме первый абсолютный #чемпион в категории #пляжныйбодибилдинг #мастера Михаил Дьяконов.✌🥇🏆 Награждают Михаила В.И. Дубинин и А. Назаренко. Фото: Сергей Марков, #bodybuildingillustratedВ 2016 году, спустя два года отдыха от какой-либо соревновательной деятельности, я принял решение попробовать свои силы в соревнованиях под эгидой IFBB. Мне давно хотелось принять участие в соревнованиях в новомодной номинации «менс физик».
Еще в 2014 году ряд титулованных атлетов ФББР-IFBB говорили, что у меня высокие шансы побеждать в этой категории.

Мне было очень приятно стать первым абсолютным чемпионом России и Восточной Европы в категории «пляжный бодибилдинг, мастера», и тем самым задать новые стандарты для российских спортсменов этой категории.
И я совершенно искренне верю, что и в IFBB мне по силам побеждать на крупных международных турнирах.

Какие-то старты я уже выиграл, какие-то выиграть не получилось. К сожалению, в числе последних пока что чемпионат мира и «Арнольд Классик».

Весь 2017 год я поддерживал вес тела в пределах 82-88 кг. И, если верить биоимпедансу (InBody 770), имел жировую прослойку около 3%.

При этом я даже на самом пике диеты не сокращал потребление углеводов менее 130 г в день, а калорийность менее 3000 ккал.
Я придерживался нижеследующей программы дополнения питания.

Витамино-минералы
Я чередовал:
Dymatize Nutrition Super Multi по 1 таблетке 2 раза в день с едой.
TwinLab Daily One Caps по 1 капсуле с завтраком.
Ultimate Nutrition Daily Complete Formula по 1 таблетке 3-6 раз в день во время еды.
Дополнял: ULtimate Nutrition Vitamin D Softgels, Country Life Multi-100, Аспаркам, Панангин, Doctor’s Best Best Vitamin D3, 5000 IU и Калия хлорида 4% (400 мг).

ВСАА
В качестве основного продукта я использовал Ultimate Nutrition BCAA 12,000 Powder по 6-9 г во время и 9-18 г после тренировки.
В начале подготовки использовал Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 по 5-10 таб перед тренировкой и 5-10 после.
Дополнял: Betancourt BCAA 2:1:1 Ratio, ALLMAX Nutrition 100% Pure Micronized BCAA, ABN BCAA.

Протеины
Я чередовал:
ULtimate Nutrition ISO Sensation по 2 ложки порошка (64 г) после тренировки.
Dymatize Nutrition ISO-100 по 2 ложки порошка (60 г) после тренировки.
Syntrax Nectar Medical по 5 ложек порошка (55 г) после тренировки.
В начале подготовки использовал Syntrax Matrix по 2 ложки порошка (60 г) после тренировки.

Аминокислоты
Я чередовал:
Ultimate Nutrition Amino Gold (1500 мг) по 4-8 таблеток с утренним приемом пищи.
Dymatize Nutrition Liquid Super Protein Aminos: по 30 мл с завтраком.

Для суставов и связок:
В качестве основного продукта я использовал Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin + MSM по 1 таб 3 раза в день с едой.
Дополнял: MRM Glucosamine Chondroitin MSM и Jarrow Formulas Glucosamine + Chondroitin + MSM Combination.

Омега-3
В качестве основного продукта я использовал Ultimate Nutrition Omega 3 по 2 капсулы 5 раз в день вместе с пищей.
Дополнял: Now Foods Ultra Omega-3 (500 EPA/250 DHA) и Jarrow Formulas EPA-DHA Balance.

CoQ10/Ubiquinol
В качестве основного продукта я использовал ULtimate Nutrition Coenzyme Q10 100% Premium 100 mg по 1 капсуле 6 раз в день с едой.
Дополнял: Now Foods Ubiquinol Extra Strength (200 mg), Doctor’s Best High Absorption CoQ10 with BioPerine 600 mg, California Gold Nutrition CoQ10 (100 mg) и MRM CoQ-10 100 mg Softgels.

Карнитин
Я чередовал:
Ultimate Nutrition L-Carnitine 1000: по 1 таблетке перед завтраком и перед тренировкой.
Ultimate Nutrition L-Carnitine 500: по 1 таб перед завтраком и перед ужином и 1-2 таб до тренировки.
Dymatize Nutrition Acetyl L-carnitine по 1 капсуле перед завтраком и перед ужином и 2 капсулы до тренировки.
В начале подготовки использовал Dymatize Nutrition L-Carnitine Liquid по 2 порции перед тренировкой.

Специальные препараты
На постоянной основе я принимал ULtimate Nutrition Melatonin 100% Premium 3 mg по 1-2 капсуле перед сном.
Дополнял: Креон 10000, Эрмиталь 10000, Enzymedica Digest Gold with ATPro, Бифиформ.

#кубокроссии2017 в Краснодаре, на подиуме абсолютный #чемпион в категории #пляжныйбодибилдинг #мастера Михаил Дьяконов со своим титулованным тренером Артемом Гвозденко.✌🥇🏆 Фото: Сергей Марков, #bodybuildingillustrated Михаил Дьяконов на чемпионате Европы IFBB 2017 года Первый абсолютный победитель среди мастеров 2017 г категории #пляжныйбодибилдинг (#mensphysique) — Михаил Дьяконов. Фото: Татьяна Дунаева. Михаил Дьяконов и Артем Гвозденко на чемпионате мира 2017 года Михаил Дьяконов на Кубке Московской области 2017 года Михаил Дьяконов на Арнольд Классик Михаил Дьяконов и Биг Рами на Арнольд Классик Михаил Дьяконов и Артем Гвозденко на Арнольд Классик Михаил Дьяконов с Президентом #ıfbb Др. Рафаелем Сантохой, чемпионкой в #фитнес #бикини Аллой Киреевой и нашим с ней общим #тренером прославленным Артемом Гвозденко на #чемпионате Европы в Испании. Михаил Дьяконов - абсолютный #чемпион России в категории #пляжныйбодибилдинг мастера ( #mensphysique ) и абсолютная победительница категории #бикини мастера Ксения Олейник. Вячеслав Каменский награждает абсолютных победителей среди мастеров 2017 г категорий пляжный бодибилдинг (mens physique) и бикини - Михаила Дьяконова и Ксению Олейник Михаил Дьяконов - абсолютный победитель среди мастеров 2017 г категории #пляжныйбодибилдинг ( #mensphysique )

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники