Мои добавки: лето 2018 года

Михаил Дьяконов на Арнольд КлассикПосле моего возвращения в соревновательный спорт в 2016 году, спустя два года отдыха от какой-либо соревновательной деятельности, я принял решение дать себе время для отдыха в первой половине 2018-го — как минимум, до середины лета.
На практике это означало незначительное снижение тренировочных нагрузок при заметном послаблении в диете.

За учетный период (2.4-15.7.18) мне удалось набрать 93 килограмма и существенно увеличить силу.

Хочу напомнить, что весь 2017 год я поддерживал вес тела в пределах 82-88 кг (чемпионат России выиграл при весе 79,1 кг — был легче, чем когда-либо на подиуме). И, если верить биоимпедансу (InBody 770), имел жировую прослойку около 3%.
При этом я даже на самом пике диеты не сокращал потребление углеводов менее 130 г в день, а калорийность менее 3000 ккал.

Сейчас же, я увеличил калорийность питания до 4100 ккал, а число углеводов в диете до 340 г.
Я придерживался нижеследующей программы дополнения питания.

Витамино-минералы
Я принимал TwinLab Daily One Caps по 1 капсуле с завтраком.
Дополнял: ULtimate Nutrition Vitamin D Softgels, Country Life Multi-100, Doctor’s Best Best Vitamin D3, 5000 IU.

ВСАА
Я использовал Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 по 5-10 таб после тренировки (с протеиновым коктейлем).

Протеины
Я использовал Syntrax Matrix по 2 ложки порошка (60 г) после тренировки.

Для суставов и связок:
В качестве основного продукта я использовал Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin + MSM по 1 таб 3 раза в день с едой.
Дополнял: MRM Glucosamine Chondroitin MSM и Maxler Glucosamine Chondroitin MSM.

Омега-3
Я использовал Ultimate Nutrition Omega 3 по 2 капсулы 5 раз в день вместе с пищей.
Дополнял: Now Foods Molecularly Distilled Super Omega EPA и Now Foods Ultra Omega 3-D.

CoQ10/Ubiquinol
В качестве основного продукта я использовал ULtimate Nutrition Coenzyme Q10 100% Premium 100 mg по 1 капсуле 6 раз в день с едой.
Дополнял: 21st Century Co Q-10 (200 mg) и MRM CoQ-10, 100 mg Softgels.

Специальные препараты
На постоянной основе я принимал ULtimate Nutrition Melatonin 100% Premium 3 mg по 1-2 капсуле перед сном.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники