Моя тренировочная программа: реабилитация и набор массы

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)После соревновательного сезона 2012 года прошло много времени. Настала пора плановой операции (проблемы с венами) и, соответственно  периода полного отказа от тренировок.
Долгие шесть недель я не тренировался вообще, затем стал выполнять отдельные упражнения с небольшими весами — например, нужно было исключить тренинг пресса.

Читать далее

Кардиопротекторы: мои рекомендации

Михаил Дьяконов (Фото: В. Трофимов)К кардиопротекторам относятся L-карнитин, препараты, содержащие калий и магний (ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца),  а также специальные добавки — инозин и коэнзим Q-10.
Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды особо интенсивного тренинга.

Читать далее

Моя тренировочная программа

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)С момента моего возвращения из Калифорнии прошло всего несколько дней.
На момент моего посещения колыбели американского бодибилдинга в Санта-Монике — «Мекки бодибилдинга» Gold’s Gym, я весил более 90 кг. Так сложилось, что я относительно долгое время не тренировал мышцы и мало следил за диетой. Поэтому, по возвращению я стал уделять больше внимания диете и решил изменить тренировочную схему. Как результат, я уже вешу на 1,5 кг меньше.

Читать далее

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2Обращение к читателям. Андрей Басов
От автора. Александр Невский
От автора. Михаил Дьяконов

Глава 1
Опасность анаболических стероидов

Глава 2
Тренировки. «Ударный метод развития мускулатуры»
Основные правила тренировки для новичков
«Ударный метод для увеличения мускулатуры

Глава 3
Нюансы методики финес-тренинга

Читать далее

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 1. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 1От автора. А. Невский
От автора. М. Дьяконов
Краткая история фитнеса и физической культуры

Глава 1

Универсальный мастер-класс
Дневник Самоконтроля
Необходимый Отдых
Позитивный Настрой и Мотивация
Различные Группы Мышц
Разминка
Терминология
Тренировочные Программы для Мужчин
Тренировочные Программы для Женщин


Глава 2

Научные основы фитнеса

Читать далее

У ВАС ВОПРОС?

«Muscle & Fitness» №5 2001
Михаил Дьяконов

ВОПРОС: У меня дома есть регулируемая скамья для жима лежа (с брусьями для отжиманий), штанга и гантели. Достаточно ли этого для тренировки мышц?
Читать далее