Как похудеть? Личный опыт

Михаил Дьяконов: до и после (2006-2012)Всю свою юность я увлекался силовыми видами спорта. Как результат, мой вес достигал 122 кг. Моими последними соревнованиями стал турнир «Мистер Атлетика» в 1998 году. После той победы и до 2007 года я вообще не тренировался и мало помалу становился все больше и больше похож на толстяка. Однако, долгое время я совершенно не задумывался о том как вернуть былые кондиции, как похудеть.

Читать далее

Безуспешное похудение: как похудеть?

препараты для снижения весаВопрос: Здравствуйте. Я — молодая мама очаровательной дочки, времени у меня немного, поэтому сразу перейду к делу. После вторых родов ( год назад) я набрала 13 кг, 10 из которых скинула, благодаря диете и физическим нагрузкам. Но вот уже полгода вес стоит и, несмотря на регулярные занятия в спортзале и разумные ограничения в питании, прогресс отсутствует. Чтобы не быть голословной, я поясню;я понимаю, что согнать жир можно только аэробной нагрузкой в целевой зоне пульса, поэтому я бегаю не менее часа 4-5 раз в неделю с Поларом т е контролирую ЧСС всегда.

Читать далее

Мой рацион питания

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)Я регулярно получаю вопросы о том как питаюсь я сам, про мой личный опыт. Время от времени я писал об этом на форуме, приводил продукты питания и калорийность своего рациона.
Обобщю то, как я питаюсь на данный момент при собственном весе 84 кг.
Вот уже на протяжении многих лет я употребляю в пищу в основном овсянку, нежирную рыбу, курицу, рис, гречку (все вареное), обезжиренным творогом, нежирным сыр, ржаной хлеб.

Читать далее

Работа над ошибками: как не нужно питаться, занимаясь бодибилдингом

Михаил Дьяконов«Культура Тела» №9 2001
Михаил Дьяконов

Красивое, эстетичное телосложение создают пропорции и низкое содержание жира при достаточной сухой мышечной массе мускулатуры. «Сухое», прорисованное тело куда эффектней жирного загривка и «выпавшего» вперед живота. Кое-кто может возразить: «рельеф» и масса — вещи несовместимые. Но нет, это неправда. Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте ниже!..
Читать далее

У ВАС ВОПРОС?

«Muscle & Fitness» №4 2001
Михаил Дьяконов

ВОПРОС: Я не пытаюсь достичь каких-либо серьезных результатов, тренируюсь для уменьшения жировой прослойки. Занимаюсь в фитнес-клубе, соблюдаю диету и др., но не худею. С чем это связано?
Читать далее