Моя тренировочная программа с 11.9 по 29.09.14

17.9.14; Panatta Sport Club, 85 кг До WBBF World Amateur Championships остался 21 день. #dyakonov #wbbf #worldchampions #fitnessrussia #fit #fitnessbody #fatloss #fitness #fitnessmotivation #fatburn #fitbody #fitnessmodel #dietПоскольку я принял решение вновь вернуться на соревновательный подиум уже этой осенью и уже 1 июля приступил к подготовке к соревнованиям, пришло время несколько изменить программу тренировок для рельефа мышц и подвести промежуточные итоги.

Стартанув с веса 87,7 кг, сегодня я вешу примерно 85,2 кг. Причем, если верить биоимпедансу, снизил жировую прослойку до 6,8%, а висцеральный жир до 67,8 см3 *.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 1.7 по 15.08.14: рельеф мышц

Михаил Дьяконов (Фото: В. Трофимов)В последние 2 года я сосредоточился на деятельности программы World Champions, основанной мною совместно с одной из самых именитых фитнес спортсменок мира красавицей Светланой Пугачевой, к которой в дальнейшем присоединился известный спортивный биолог Александр Мирошников.

Читать далее

Nutrex Lipo 6x и другие термогенные добавки: пить или не пить?

Lipo-6Вопрос: Здравствуйте. Хотелось бы попросить Вас дать мне совет, за что буду просто безмерно благодарен. Дело вот в чем. Сушусь в спортзале и хочу достигнуть результатов как можно быстрее (всем хочется всего и сразу). Принимаю L-карнитин для сжигания жировой массы. Выбрал именно его, т.к. он является самой безвредной и действенной «помощью» в сжигании жира (к тому же он даже полезен, как написано в инструкции).

Читать далее

Моя тренировочная программа с 3 по 29.09.12. Работа над качеством мускулатуры

Михаил Дьяконов, 6.9.2012В сентябре 2012 года я продолжил работать над рельефностью мускулатуры.
Программа получила одобрение Светланы Пугачевой,  и по ней я тренировался с 3 по 29 сентября.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+») или даже в дроп-сетах («10-10-10-10»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха. Читать далее

Моя тренировочная программа с 6 по 24.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов, август 2012В августе 2012 года я принял решение продолжить работать над рельефностью мускулатуры.
Я посоветовался с Светланой Пугачевой,  и вот по какой схеме я тренировался с 6 по 24 августа.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 9.07 по 4.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)В начале июля 2012 года я принял решение поработать над рельефностью мускулатуры.
Светлана Пугачева, с которой я посоветовался что мне изменить в привычном построении тренировочного плана, настояла на коротких шести разовых в неделю тренировках… И вот по какой схеме я тренировался с 9 июля по 4 августа.
Как видно далее, многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).

Читать далее

МИХАИЛ ДЬЯКОНОВ: «УВЕРЕННОСТЬ — ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ!»

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова, 2011 г)№ 2′ 2012 «Фитнес & Бодибилдинг»

Весной 2012 года в Издательском Доме «Аргументы недели» вышли три тома «Энциклопедии фитнеса и физической культуры» Александра Невского и Михаила Дьяконова. О книге и спорте мы поговорили с Михаилом Дьяконовым.

— Михаил, расскажите немного о себе.

Я родился в 1970 году в Москве. В 1998 году мне удалось выиграть первый Гран-при «Атлетика» – турнир, ставший впоследствии крупным международным шоу по бодибилдингу.

Читать далее

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2Обращение к читателям. Андрей Басов
От автора. Александр Невский
От автора. Михаил Дьяконов

Глава 1
Опасность анаболических стероидов

Глава 2
Тренировки. «Ударный метод развития мускулатуры»
Основные правила тренировки для новичков
«Ударный метод для увеличения мускулатуры

Глава 3
Нюансы методики финес-тренинга

Читать далее

Питание и пищевые добавки: Распространенные заблуждения

Михаил Дьяконов и Вера Егорова«Качай Мускулы» №4′ 2007
Михаил ДЬЯКОНОВ

Для достижения эстетической красоты тела важны такие составляющие, как объем и пропорции. Они, в свою очередь, возможны при низком содержании жира и достаточной «сухой» мышечной массе. И достичь этого вполне вам по силам! Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте ниже!..

Добавки – та же «химия»!

Читать далее

Работа над ошибками: как не нужно питаться, занимаясь бодибилдингом

Михаил Дьяконов«Культура Тела» №9 2001
Михаил Дьяконов

Красивое, эстетичное телосложение создают пропорции и низкое содержание жира при достаточной сухой мышечной массе мускулатуры. «Сухое», прорисованное тело куда эффектней жирного загривка и «выпавшего» вперед живота. Кое-кто может возразить: «рельеф» и масса — вещи несовместимые. Но нет, это неправда. Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте ниже!..
Читать далее