Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3Содержание

Обращение к читателям. Марк Дакаскос 
Предисловие Александра Невского
Предисловие Михаила Дьяконова 

Глава 1
Мускулистые киногерои Голливуда

Глава 2
Мышцы брюшного пресса
Анатомия брюшного пресса
Принципы тренинга брюшного пресса
Упражнения для мышц брюшного пресса

Читать далее

Умная еда

Михаил Дьяконов - Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Член Союза писателей России. Автор трехтомной «Энциклопедии фитнеса и физической культуры» (в соавторстве с Александром Невским), книг и статей для различных изданий. Обладатель титула «Мистер Атлетика» (1998). Фото: Владимир Куприянов«Частный охранник», июнь 2012
Михаил Дьяконов

О том, что питаться нужно правильно, знают все. Только вот что же такое правильное питание? Вице-
президент Всемирной федерации фитнеса и Всемирной федерации бодибилдинга Михаил Дьяконов делится своим опытом в этой непростой сфере.

Читать далее

Мой рацион питания

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)Я регулярно получаю вопросы о том как питаюсь я сам, про мой личный опыт. Время от времени я писал об этом на форуме, приводил продукты питания и калорийность своего рациона.
Обобщю то, как я питаюсь на данный момент при собственном весе 84 кг.
Вот уже на протяжении многих лет я употребляю в пищу в основном овсянку, нежирную рыбу, курицу, рис, гречку (все вареное), обезжиренным творогом, нежирным сыр, ржаной хлеб.

Читать далее

Эффективность современных спортивных добавок и их применение

Михаил Дьяконов«Качай Мускулы» №10 (135) 2008
Михаил ДЬЯКОНОВ

Многочисленные научные исследования, проведенные в лабораториях ведущих спортивных держав мира, позволили определить важнейшие факторы, сдерживающие эффективность тренировочного процесса и ограничивающие переносимость нагрузок.
Помимо правильно построенного тренировочного плана и сбалансированного ежедневного питания при достаточном времени восстановления, решением этих проблем является правильная питательная поддержка организма специальными спортивными добавками.

Читать далее

Питание и пищевые добавки: Распространенные заблуждения

Михаил Дьяконов и Вера Егорова«Качай Мускулы» №4′ 2007
Михаил ДЬЯКОНОВ

Для достижения эстетической красоты тела важны такие составляющие, как объем и пропорции. Они, в свою очередь, возможны при низком содержании жира и достаточной «сухой» мышечной массе. И достичь этого вполне вам по силам! Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте ниже!..

Добавки – та же «химия»!

Читать далее

Рациональное питание в тренировочном процессе: основные рекомендации

Михаил Дьяконов«Качай Мускулы» №2′ 2007
Михаил ДЬЯКОНОВ

Занятия физкультурой и спортом требуют больших затрат сил и энергии, и важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание.

Формула сбалансированного питания

Читать далее