Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3Содержание

Обращение к читателям. Марк Дакаскос 
Предисловие Александра Невского
Предисловие Михаила Дьяконова 

Глава 1
Мускулистые киногерои Голливуда

Глава 2
Мышцы брюшного пресса
Анатомия брюшного пресса
Принципы тренинга брюшного пресса
Упражнения для мышц брюшного пресса

Читать далее

Моя тренировочная программа с 3 по 29.09.12. Работа над качеством мускулатуры

Михаил Дьяконов, 6.9.2012В сентябре 2012 года я продолжил работать над рельефностью мускулатуры.
Программа получила одобрение Светланы Пугачевой,  и по ней я тренировался с 3 по 29 сентября.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+») или даже в дроп-сетах («10-10-10-10»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха. Читать далее

Моя тренировочная программа с 6 по 24.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов, август 2012В августе 2012 года я принял решение продолжить работать над рельефностью мускулатуры.
Я посоветовался с Светланой Пугачевой,  и вот по какой схеме я тренировался с 6 по 24 августа.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 9.07 по 4.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)В начале июля 2012 года я принял решение поработать над рельефностью мускулатуры.
Светлана Пугачева, с которой я посоветовался что мне изменить в привычном построении тренировочного плана, настояла на коротких шести разовых в неделю тренировках… И вот по какой схеме я тренировался с 9 июля по 4 августа.
Как видно далее, многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).

Читать далее

Проблемы со спиной, поясницей. Личный опыт

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)Наверняка вы не раз слышали от тренирующихся с отягощениями людей жалобы «сорвал поясницу», «защемило в спине», «потянул спину». В таких случаях речь идет травмах, вызванных неправильным действиям по поднятию тяжелого веса или неосторожного движения. Предрасположенность к подобным травмам часто обуславливается диспропорцией в развитии мускулатуры и изменениями естественного прогиба позвоночного столба, может усугубляться недостаточной эластичностью мышц задней поверхности бедра.

Читать далее

У ВАС ВОПРОС?

«Muscle & Fitness» №5 2001
Михаил Дьяконов

ВОПРОС: У меня дома есть регулируемая скамья для жима лежа (с брусьями для отжиманий), штанга и гантели. Достаточно ли этого для тренировки мышц?
Читать далее