Фитнес при остеоартрозе: можно ли мне бегать?

L-карнитинВопрос: Михаил,а подскажите мне пожалуйста. Недавно выяснилось,что я тоже страдаю этим заболевание. Мне 26 лет и где-то уже лет 12 я занимаюсь спортом финтесом непрерывно. Сейчас начала бегать на беговой дорожке, бегаю не очень долго мин 30-40. Во время бега колени не болят. Можно ли мне продолжать бегать или это категорично запрещено? Спасибо.
Катя

Читать далее

Моя тренировочная программа с 3 по 29.09.12. Работа над качеством мускулатуры

Михаил Дьяконов, 6.9.2012В сентябре 2012 года я продолжил работать над рельефностью мускулатуры.
Программа получила одобрение Светланы Пугачевой,  и по ней я тренировался с 3 по 29 сентября.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+») или даже в дроп-сетах («10-10-10-10»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха. Читать далее

Моя тренировочная программа с 6 по 24.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов, август 2012В августе 2012 года я принял решение продолжить работать над рельефностью мускулатуры.
Я посоветовался с Светланой Пугачевой,  и вот по какой схеме я тренировался с 6 по 24 августа.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 9.07 по 4.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)В начале июля 2012 года я принял решение поработать над рельефностью мускулатуры.
Светлана Пугачева, с которой я посоветовался что мне изменить в привычном построении тренировочного плана, настояла на коротких шести разовых в неделю тренировках… И вот по какой схеме я тренировался с 9 июля по 4 августа.
Как видно далее, многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).

Читать далее

Моя тренировочная программа

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)С момента моего возвращения из Калифорнии прошло всего несколько дней.
На момент моего посещения колыбели американского бодибилдинга в Санта-Монике — «Мекки бодибилдинга» Gold’s Gym, я весил более 90 кг. Так сложилось, что я относительно долгое время не тренировал мышцы и мало следил за диетой. Поэтому, по возвращению я стал уделять больше внимания диете и решил изменить тренировочную схему. Как результат, я уже вешу на 1,5 кг меньше.

Читать далее

Закон энергетического баланса

Михаил Дьяконов и Вера Егорова«Качай Мускулы» №3′ 2007
Михаил ДЬЯКОНОВ

В прошлом номере журнала мы рассмотрели формулу сбалансированного питания по Крису Ацето. Но из чего складывается базовый закон диетологии — закон Энергетического баланса?

Запишем его в виде математической формулы:

Е пищ. = Е осн.об. + Е термо + Е физ.нагр. + Е сддп.,
где
Читать далее

О молодежи, спорте и здоровом образе жизни

Наталья Ким, Алексей Огурцов, Владимир Дубинин и Михаил Дьяконов«AT&PC Качай МУСКУЛЫ» № 10’2000
Михаил Дьяконов

С незапамятных времен молодым людям свойственно стремление к силе, здоровью, красоте. В спорте, а особенно — в бодибилдинге и пауэрлифтинге, это стремление может быть реализовано наиболее наглядно. Чтобы добиться серьезных результатов в этих дисциплинах, необходимы обширные знания методик тренировочного процесса, рационального питания, режимов восстановления и отдыха и многое другое.

Читать далее