Моя тренировочная программа: реабилитация и набор массы

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)После соревновательного сезона 2012 года прошло много времени. Настала пора плановой операции (проблемы с венами) и, соответственно  периода полного отказа от тренировок.
Долгие шесть недель я не тренировался вообще, затем стал выполнять отдельные упражнения с небольшими весами — например, нужно было исключить тренинг пресса.

Читать далее

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 3Содержание

Обращение к читателям. Марк Дакаскос 
Предисловие Александра Невского
Предисловие Михаила Дьяконова 

Глава 1
Мускулистые киногерои Голливуда

Глава 2
Мышцы брюшного пресса
Анатомия брюшного пресса
Принципы тренинга брюшного пресса
Упражнения для мышц брюшного пресса

Читать далее

Мои добавки: подготовка к соревнованиям (12.07-14.11.12)

Александр Невский, Андрей Басов, Светлана Пугачева, Михаил Дьяконов, Мария Гурьева, Эдмундас Даубарас на WFF-WBBF World Pro Cup "Nevsky Classic"Осенний соревновательный сезон 2012 года ознаменовался моими победами на всех стартах, в которых я принял участие:
— Открытый Кубок Литвы (6 октября, Клайпеда, Литва);
— Чемпионат Мира (13 октября, Брусно Купеле, Словакия);
Чемпионат России по атлетическому фитнесу (21 октября, Химки, Россия);
— Кубок Мира WFF-WBBF World Pro Cup Nevsky Classik (14 ноября, Тула, Россия).

Читать далее

Актуальные новости фитнеса от Михаила Дьяконова #8

По результатам осеннего соревновательного сезона 2012 года Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева были удостоены чести представлять Федерацию WFF-WBBF в 2013 году (Календарь "World Champions" на 2013 год. Фото: Oles Cheresko).Здравствуйте!

Я продолжу знакомить читателей с наиболее интересными на мой взгляд событиями из мира фитнеса и здорового образа жизни и выборочно отвечать на вопросы, которые я получаю от вас регулярно.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 3 по 29.09.12. Работа над качеством мускулатуры

Михаил Дьяконов, 6.9.2012В сентябре 2012 года я продолжил работать над рельефностью мускулатуры.
Программа получила одобрение Светланы Пугачевой,  и по ней я тренировался с 3 по 29 сентября.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+») или даже в дроп-сетах («10-10-10-10»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха. Читать далее

Моя тренировочная программа с 6 по 24.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов, август 2012В августе 2012 года я принял решение продолжить работать над рельефностью мускулатуры.
Я посоветовался с Светланой Пугачевой,  и вот по какой схеме я тренировался с 6 по 24 августа.
Многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).
Суперсеты/суперсерии увеличивают интенсивность тренировки и выполняются без перерывов для отдыха.

Читать далее

Моя тренировочная программа с 9.07 по 4.08.12. Работа над качеством мускулатуры.

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова)В начале июля 2012 года я принял решение поработать над рельефностью мускулатуры.
Светлана Пугачева, с которой я посоветовался что мне изменить в привычном построении тренировочного плана, настояла на коротких шести разовых в неделю тренировках… И вот по какой схеме я тренировался с 9 июля по 4 августа.
Как видно далее, многие упражнения я выполнял в суперсете (отмечено «+»).

Читать далее

МИХАИЛ ДЬЯКОНОВ: «УВЕРЕННОСТЬ — ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ!»

Михаил Дьяконов (Фото: Екатерина Макарова, 2011 г)№ 2′ 2012 «Фитнес & Бодибилдинг»

Весной 2012 года в Издательском Доме «Аргументы недели» вышли три тома «Энциклопедии фитнеса и физической культуры» Александра Невского и Михаила Дьяконова. О книге и спорте мы поговорили с Михаилом Дьяконовым.

— Михаил, расскажите немного о себе.

Я родился в 1970 году в Москве. В 1998 году мне удалось выиграть первый Гран-при «Атлетика» – турнир, ставший впоследствии крупным международным шоу по бодибилдингу.

Читать далее

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2. Содержание

Энциклопедия фитнеса и физической культуры. Том 2Обращение к читателям. Андрей Басов
От автора. Александр Невский
От автора. Михаил Дьяконов

Глава 1
Опасность анаболических стероидов

Глава 2
Тренировки. «Ударный метод развития мускулатуры»
Основные правила тренировки для новичков
«Ударный метод для увеличения мускулатуры

Глава 3
Нюансы методики финес-тренинга

Читать далее

У ВАС ВОПРОС?

«Muscle & Fitness» №5 2001
Михаил Дьяконов

ВОПРОС: У меня дома есть регулируемая скамья для жима лежа (с брусьями для отжиманий), штанга и гантели. Достаточно ли этого для тренировки мышц?
Читать далее